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La respiration abdominale
Cet exercice de relaxation est à pratiquer tout au long de votre grossesse. La respiration abdominale va vous apporter de la détente, une oxygénation du bas ventre et masser vos muscles abdominaux.
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Les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel permettent de tonifier le périnée, et réduire, pendant l’accouchement, la durée du second stade du travail, c'est-à-dire le moment où la future maman doit pousser jusqu’à l’expulsion de bébé.
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Le déroulé du dos
Le déroulé du dos est un exercice à pratiquer tout au long de votre grossesse. Il soulage les douleurs du bas du dos dont les femmes enceintes souffrent et renforcent les abdominaux, ainsi que les muscles du dos et du cou.
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L’exercice du papillon
L'exercice du papillon est à pratiquer tout au long de votre grossesse pour vous assouplir au niveau des hanches et des jambes tout en étirant votre colonne vertébrale.
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La position du chat
Si vous souffrez de maux de dos, cet exercice de relaxation est à idéal pour vous relaxer tout au long de votre grossesse. La position du chat va vous permettre d’étirer et d’assouplir votre colonne vertébrale.
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La position dos au mur
Pour les femmes enceintes souffrant de maux de dos pendant la grossesse, cet exercice est parfait pour vous détendre tout en vous musclant ! La position dos au mur va vous permettre d'éviter les douleurs dorsales liées à la grossesse.
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Le balancier
Le balancier est un exercice grossesse qui va tonifier vos abdominaux, ce qui va leur permettre de mieux soutenir votre colonne vertébrale et donc, d'atténuer votre mal de dos.
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La position magique
La position magique est un exercice qui favorise la circulation sanguine, ce qui va réduire ou même prévenir la sensation de jambes lourdes typique pendant la grossesse.
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La position du vent « Apanasana »
La position du vent ou « Apanasana » est particulièrement conseillée pour soulager ou prévenir les problèmes de constipation qui se manifestent chez les femmes enceintes pendant la grossesse.
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La posture de relaxation en yoga prénatal
Cette posture de relaxation en yoga prénatal est très appréciée de la plupart des femmes enceintes. Il aide les futures mamans à découvrir la paix de l'esprit, l'harmonie et le bien-être pour vivre une grossesse totalement épanouie.
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La visualisation positive de l'accouchement
Pour les femmes enceintes, il est nécessaire de bien se préparer à l'accouchement pour être zen le jour J. Cet exercice va vous apprendre à vous détendre par la respiration profonde et le relâchement musculaire.
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